Продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга

17.01.2019 0 Автор admin

 

Мозг , как и остальные части тела, медленно старения достигает сотни нейронов теряют ежедневно.

В зависимости от того, что мы делаем с нашим мозгом, мы можем заставить наши нейроны работать на полную мощность, и диета играет ключевую роль, поскольку жирные кислоты необходимы для формирования мембраны, которая окружает нейроны. Это, Адем s , чтобы защитить их , способствует формированию новых паролей между ними. Если эти питательные вещества отсутствуют, здоровье мозга может быть в опасности .

Дефицит здесь жирных кислот рано или поздно компенсируется дисфункциями, которые влияют на общее состояние здоровья человека, так как они влияют на сон, способность к обучению, когнитивные способности и т. Д.

Эти жирные кислоты, о которых мы говорим, называются Омега-3 . Наше тело не может их производить, поэтому важно получать их через пищу.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами для укрепления здоровья мозга:

-Каноны: богатое растение с очень хорошим вкусом, которое можно смешивать в салатах.

— Конопляное масло: его получают из семян конопли, и только одна столовая ложка этого масла содержит приблизительно 11 граммов белка и 2 грамма жирных кислот Омега-3.

— Льняное масло: оно получается из семян рапса и является отличным союзником сердечно-сосудистой системы. Единственным недостатком является то, что его нужно быстро употреблять и хранить в холодильнике.

— яйца: дешевый источник, богатый белками, богатый необходимыми витаминами и минералами.

Камеры: ракообразные с высоким содержанием омега-3, желательно покупать их в свежем виде, потому что, когда они заморожены, их содержание соли слишком высоко.

-Чиа семена: содержат много полезных жиров, их очень легко комбинировать, и вы можете положить их во множество разных блюд.

-Caballa: одна из рыб с наибольшим содержанием омега-3. Только с 100 граммами мы получаем рекомендуемую дневную сумму.

-Нуции: сухофрукты с высочайшим качеством омега-3.

-Сардины: сардина обладает расслабляющими свойствами, и ее потребление настоятельно рекомендуется в случаях истощения, беспокойства и стресса. Они также богаты витамином D.

Поэтому, если вы хотите сохранить свой мозг здоровым, включите эти продукты в свой ежедневный рацион.

Если вам понравился этот пост о наших советах, поищите наши публикации, в которых вы найдете гораздо больше, чем наверняка вам понравится.

И если вы хотите, вы можете оставить нам комментарий с тем, что вы думаете.